鼻の穴を上むきに誇らしげいった。 新しいもの好きの女いとこが「私はベッドよ」と、あんに「サムちゃんはまだ布団で寝ているの」とわたしを時代おくれの人間とみるような目つきで。 そういえばこのいとこは時代の先端をゆくように離婚もしている。 しかし離婚もいいところもあればマイナスもあり、結婚も同じで、さらにベッドでもいいところもあればマイナスもあるようで、それを言うのが理学療法士の記事。 ベッド派？布…

目がさめて、飲む水うまし。 16時間の断食をした後なので、腹にしみいるそのうまさは格別なり。 その後には「今、ここ」の瞑想にひたって生きている喜びを感じとる。 朝日が昇ってくればさっそくに「セロトニン散歩」－朝日浴によって「幸せ」ホルモンのセロトニン分泌をおもいきり体感。 軽いストレッチもくわえて、いよいよの朝飯も16時間の断食の後なので味も極上の感。 ウエブ記事＞ 身体の専門家としておすすめ…

2人に一人ががんになる。 つまり、2人に一人はがんにならない。 では、趣味人倶楽部100人のうち50人はがんにならない。 すると、各個人もがんにならない50人のなかに入る可能性あり。 こう考えれば人生は明るくなる。 89才の人が神戸から東京へ約600キロの自転車旅という。 運動すればがん発症のリスクへるらしいので、「特に持病はなく、健康に過ごしている」89才のこの人は「これからも」がんにならな…

女優の八千草薫さんは、膵臓がん手術後に肝臓にがん転移によって死にいたる。 この記事では、「放射線と抗がん剤の組み合わせ法」が紹介されてるが。 サイト記事まとめ＞ ＞病院長4人が実名で教える、病気になっても「のまない5つの薬」と「受けない4つの手術」 病気になってものまない薬：抗生物質 抗生物質は、風邪などのウイルスには一切効果なし－抗菌薬で結核菌などの細菌を殺すだけのもの。 抗生物質の作用は…

心たのしき春。 屋根の下からぬけでての散歩もサイクリングも気もちいい。 そして、その外出をさらに楽しくするには「わざと道に迷え」というは脳科学。 その迷い道から、かつては知ったる道にもどりての安心感と小さな冒険したあとの達成感で気分いいそうな。 それを脳科学では「小さなストレスで脳が活性化された」からという。 この脳科学理論を知るまえに、ポタリング（自転車さんぽ）でわたしはその「道まよい」を…

脳みそを休めなくては。 むかしは、紙新聞と紙書籍だけに目をむけて、あとは自然の緑や青の色景色をみてた。 しかし今の情報洪水を目にしてると脳みそは疲れはててるのだとか。 「情報の海にさらされている現代人は、常に脳が疲労している状態だと言われています。我々は日常的に集中力が欠けている状態で生活している、と言ってもいいくらいです」とは脳科学者の弁。 そこでその論をまとめてみた－詳しくはサイトを熟読あ…

手づくり問題で毎朝に勉強。 勉強などと我ながらよくやるものだ－受験生でもないのに。 しかし日本語と英語の2カ国語を勉強すると痴呆症になりにくい－これはついての英語論文は日記にしたことがある。 それで今朝もべんきょう。 日本語の書きなおし練習。 ＞陸上の長距離に変革を起こした厚底シューズが～ ソール部分にカーボンプレートなどの弾む素材が入った、いわゆる厚底シューズは競歩には向いていないと考えられ…

食べたいものを好きなだけ食べていい。 とくにタンパク質をよくとり、運動するといい。 日本人は、あれ、食べるな、これ、食べるなと「引き算」の医療を続けているので、栄養が不足して、活力や気力が低下している。 なるほどにわたしのばあいは、肉たべて、サイクリングやポタリング（自転車さんぽ）でぐったりするほど運動すればいいらしい。 こんな知恵ついたのは下の記事から。 「医者と数値の言いなりにはならな…

16時間の空腹のあとには、なにを食べても美味しい。 ご飯少々、納豆少しで野菜も少し口に入れ、肉も少しで魚も少しと卵ひとつの朝10時の日本食。 この断食法で胃が小さくなったせいか、あとはバナナなどの果物を食べて、チョコレートも食べれば腹八分。 これでサイクリングやポタリング（自転車散歩）をすれば3時頃には少しはお腹が空いてくる。 しかし明日の朝食10時までの断食では夕食が午後6時なので、この日の…

4才ちゃん、ありがとさん！ わたしの現実（足おとろえ）を気づかせてくれた。 4才ちゃんとの50m競走で“老兵”のわが身はおいてゆかれたのだ。 いつもの公園でいつものようにストレッチをしていると、園の先生が園児たちに50m走をさせているのをみる。 するとわたしの足がむずむずしてきたので、「ひとつ競走してみるか。まさかわたしが負けるはずはないだろう」と思いつ、競争相手の2人組よこのスター…

今まさに実行中。 6時夕食を習慣にすれば、朝食は10時になる。 しかしわたしは昨夜11時の夕食なので、朝食が15時の計算になる。 したがって16時間の空腹の今は、水とお茶を胃に流しこむまっさいちゅう。 しわしわにならずに「美しく、やせられる」のだとか。 男なので「美しく」なくてもいいが、むだな脂肪はおとしたほうがいいと考えて、「16時間の断食法」をしてみることに。 その記事ま…

もと寺尾が60で亡くなった。 心臓がいけなかったのか－死因が「不整脈」とあり、心臓内の電気の流れの異常らしい。 では、その異常の流れをふせぐには、「規則正しい生活をして不整脈を予防する」とあり、それには「過労やストレス、睡眠不足、コーヒーやタバコ、アルコールなどで」に気をつけるのが大切のよう。 身体がんじょう、筋肉もりもりでも「過労やストレス、睡眠不足」などあれば心臓がうまく働かなくな…

わらってストレス発散。 自分はできないけど、人への悪ふざけをみてケロケロわらえば楽し。 実際生活のまじめな失敗をわらうのはマナー違反だが、YouTubeの仕掛けをわらうのはかまわないので、大いにわらって、大いにストレス解消。 それにこのYouTubeに出てくるアメリカ人は悪ふざけされても結構自分でも笑ってる。 https://www.youtube.com/watch?v=QoE…

わたしの「寒さ対策」＞Capillarization 毛細血管を増やす。 毛細血管がふえれば、足や手はいつもあたたかい。 その毛細血管をふぇすには金はいらねぇし、頭（勉強）もいられねぇし、ただ身体うごかせぁいいじゃね。 上品にいえばエクササイズ（運動）がいい。 わたしのばあいにはサイクリング・ポタリング（自転車散歩）で、ペダルをこぎ始めてから特に足があたたかくなった感じする。 …

秋。 この季節に朝日にあたるべきはパソコンの前の人。 なぜなら、朝日あびればセロトニンがふえるから。 セロトニンふえれば気分は爽快になり、やる気まんまんの人になる。 しかし秋には日照時間が短いので、なるべく朝の日をあびるといい。 さもないとセロトニンもへってきて「秋うつ」になったりもする。 そして「眠れない」「食欲がない」「倦怠感や気分の落ち込みが続いている」などの可能性も。 …

貯キンの秋！ 秋になると運動人（びと）ふえる。 その人たちは「貯キン：貯筋」もふえるので、運動はオススメらしい。 サイクリング（ポタリング：自転車散歩）好きなわたしもかなり貯キンできたかと足みてニンマリ。 逆に運動しないと貯キンは目減りして（サルコペニア：筋肉量減少）、転倒や骨折のリスクが高まるという。 食事も影響し、タンパク質の肉・魚や大豆製品の豆腐などがいいという。 …

血圧の話にのってきたのは６０代とおぼしき女性。 ショッピングモールにある無料空気入れマシーンの前で女性の自転車に空気を入れるのを手伝いながら「自転車はいいですね。尿酸値も血圧も下がるし」などと話していると、「自転車で血圧が下がりますか」とその女性は聞きかえしてきた。 やはり血圧に関心があるよう。 サイト記事＞ １＞日本の高血圧人口（有症者数） 日本の高血圧患者は、全体として約4,3…

川のむこうが霧でかすんでた。 6時をまわるころに利根川の堤防にたてば、向かいの岸も街もみえない。 長さ641ｍの利根川橋も半分さきが霧に消えて幻想的でさえある。 このような初めてのもの、珍しいものをみると脳みそ（前頭葉）が活発になり、ボケ防止にもいいそうで、ポタリング（自転車散歩）する者のオマケ。 さらに刺激もとめて橋をわたるべくペダルこぐ。 そして霧の先の茨城県側についてから後ろ…

健康生活のカナメの足。 その足のふくらはぎを両手の親指と人さし指の輪で囲んでみると、筋肉量がチェックできる。 らくらく囲めれば要注意、囲めないほどに太いふくらはぎならOKだ。 英文サイトにはこうある。 Increased risk of mobility issues According to a 2017 study, calf circumference is closely …

歩く、歩く。 だんだん坂についてみれば、谷中ぎんざもみえ、ウエブにある絵とおなじで心もおどる。 ほうきやかごを売る店では見るだけショッピング、和服古着屋では西洋人が着物や下駄にみとれている。 Travel gives us opportunities to explore and enjoy new experiences. Through the experiences we …